Skip to content

هل نحتاج إلى مشي 10 آلاف خطوة يوميا من أجل صحتنا؟

المشي

إن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يعني إلى حد كبير تعرضك لمخاطر أعلى للوفاة المبكرة والإصابة بالأمراض. لكن هل نحتاج فعلا إلى مشي 10 آلاف خطوة كل يوم كما توصي بعض تطبيقات الصحة واللياقة البدنية؟ في الحقيقة، إن الأمر أكثر تعقيدا بعض الشيء.

كثيرا ما يتم توصيتنا بمشي 10 آلاف خطوة كل يوم، ولكن الدراسات الحديثة أظهرت أن عددا أقل من الخطوات اليومية يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة.

وجد بحث واحد في عام 2019 أنه بالنسبة للنساء في السبعينيات من العمر، إن مشي 4 آلاف و400 خطوة في اليوم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% مقارنة بالنساء اللاتي يمشين أقل من 2700 خطوة في اليوم.

“كلما سار الناس بخطوات أكثر، انخفض خطر موتهم، ولكن هذا الأمر ينطبق حتى 7 آلاف و500 خطوة في اليوم”. بحسب ما كتب ليندسي بوتومز، القارئ في مجال التمارين وعلم وظائف الأعضاء الصحي بجامعة هيرتفوردشاير، في مقال لصحيفة The Conversation.

أهمية المشي

من المحتمل ألا يكون الرقم 10 آلاف خطوة له أساس علمي، ولكنه وسيلة للتحايل في التسويق، جزء من الأمر يعود تاريخه إلى ستينات القرن الماضي في اليابان، للاستفادة من جنون اللياقة البدنية بعد أولمبياد طوكيو عام 1964، تم بيع عداد الخطى الذي كان يسمى “Manpo-kei”. والتي تُترجم إلى “10 آلاف خطوة”. وبطريقة ما، تم تضمين هذا الرقم في وعينا العالمي، بالإضافة إلى أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

بالطبع، نحن نعلم المخاطر المتزايدة لقلة الحركة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة 8 ساعات أو أكثر كل يوم (وهو معظم البشر)، معرضون بنسبة 59% لخطر الموت المبكر مقارنة بمن يجلسون لمدة تقل عن 4 ساعات في اليوم. ولكن، وجدت الأبحاث أيضا أن ساعة أو نحو ذلك من التمارين المعتدلة توازِن الضرر الذي يحدث بالجلوس معظم اليوم.

في حوار أُجري مؤخرا، شجع رافع الأثقال ومدرب القوة جيسي بورديك، الناس على الخروج والتحرك، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة من الوقت في اليوم. قائلا: “بالنسبة لشخص يتطلع إلى إحداث تغيير في صحته، فإن وجبة واحدة صحية والمشي لمدة 10 دقائق في اليوم كافيان”.

وأضاف بورديك: “كل شخص لديه 10 دقائق للذهاب إلى مكان ما والمشي، وهذا كل ما يتطلبه الأمر. والأمر لا يقتصر على المشي فقط. فإذا كنت بالخارج، تحصل على القليل من أشعة الشمس، وتتنفس الهواء النقي، وهذا له تأثير مضاعف على مزاجك، من الناحية النفسية، فإنه يجعل مزاجك في تحسن بشكل دائم”.

أهمية المشي

كيف تتجنب أضرار قلة الحركة؟

احصل الآن على بطاقات Body Masters، والتي تأتي في 3 فئات: 200 و300 و500 ريال. وهي بطاقة مسبقة الدفع تمكنك من الاشتراك في سلسلة أندية بودي ماستر حيث يتم تقديم مجموعة واسعة من الخدمات الرياضية واللياقة البدنية والصحية، مع العلم أن البطاقة صالحة لمدة 12 شهرا فقط. وسوف تحصل على خصم خاص لأول طلب لك.

اقرأ أيضا..

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع قبل ممارسة التمارين الرياضية؟

أفضل 5 تمارين لتقوية العضلات والحصول على جسم رياضي

شارك المقالة:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

التعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صله