Skip to content

قبل الذهاب الي الصالة رياضية : معلومات اساسية يجب ان تعرفها

قبل الذهاب الي الصالة رياضية : معلومات اساسية يجب ان تعرفها

قد يكون بدء رحلة اللياقة أمرًا مخيفًا. هناك تمارين للتعلم، وأنظمة غذائية يجب اتباعها، وقوة إرادة للاستحضار، ووعي بالذات للتغلب عليها. لكن اتخاذ قرار بدء نظام لياقة واتخاذ خطوات كبيرة نحو تحسين صحتك، هما أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لنفسك تجاه العقل والجسم. لذا امنح نفسك دعما كبيرا، ثم استمع إلينا في تلك النصائح التي نقدمها لك.

هنا، سوف نجيبك على الأسئلة التدريبية الأكثر شيوعًا التي يطرحها الكثير من الأشخاص الذين بدأوا سعيهم نحو اللياقة البدنية.

لا أعرف كيفية استخدام المعدات أو القيام بأي تمارين. كيف أبدأ؟

لا أعرف كيفية استخدام المعدات أو القيام بأي تمارين. كيف أبدأ؟

كمبتدئ تمامًا، يمكن أن تكون الصالة الرياضية بالتأكيد مكانًا مخيفًا. لهذا السبب أقترح تعيين مدرب شخصي لمدة ثماني إلى 10 جلسات. يمكنه أن يعلمك مجموعات العضلات التي تعمل بها كل قطعة من المعدات، بالإضافة إلى أسلوب التمرين المناسب وأنماط التنفس وإيقاع التمرين. سيساعدك المدرب الجيد أيضًا على تطوير برنامج تمرين يناسب مستواك الحالي من لياقتك، وأهدافًا معينة، ويعالج أي إصابات أو قيود قد تكون لديك.

ما نوع التدريب الذي يجب أن أفعله لإنقاص الوزن؟

ما نوع التدريب الذي يجب أن أفعله لإنقاص الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى مزيج من تمارين الوزن / المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية. يرتكب الكثير من الناس خطأً في أداء الكثير من التمارين الهوائية وإهمال رفع الأثقال، معتقدين أن التريد ميل والدراجات الثابتة  فقط هي المسؤولة عن حرق الدهون، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.

في حين أن تمارين الكارديو ستساعدك بالتأكيد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن تدريب الوزن هو الذي سيحفز عملية التمثيل الغذائي (بحيث تصبح آلة لحرق الدهون)، وتغيير تركيبة جسمك، وإحداث الشكل والتقسيمات التي تريدها. أقترح ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لرفع الأثقال و أربعة إلى خمسة تمارين القلب،  ويفضل أن يكون ذلك أول شيء في الصباح أو بعد تدريب المقاومة مباشرة.

ما نوع التدريب الذي يجب أن أفعله لبناء القوة والعضلات؟

ما نوع التدريب الذي يجب أن أفعله لبناء القوة والعضلات؟

لبناء القوة والعضلات، ستحتاج إلى برنامج تدريب وزن جيد التصميم يستخدم بشكل أساسي الأوزان الحرة والتمارين المركبة (متعددة المفاصل). يعمل البرنامج لمدة أربعة أيام في الأسبوع بشكل جيد بالنسبة لمعظم الأشخاص، وذلك باستخدام برنامجين يومين تدريب ،ويوم راحة، او يومين راحة ويومين تمرين. يسمح لك هذا بضرب كل مجموعة عضلية بقوة مرة واحدة في الأسبوع ، مع توفير ثلاثة أيام للراحة والتعافي (وهو وقت حدوث النمو الفعلي).

أقترح البدء بحوالي أربع تمارين لمدة ثلاث مجموعات لكل منها للعضلات الرئيسية مثل الظهر والرباعية وأوتار الركبة والصدر والكتفين. بالنسبة للمجموعات الأصغر مثل العضلة الثنائية، والعضلة الثلاثية  ، والقطنية، والبطن ، والساعدين. هذه المجموعات ستحقق أداءً جيدًا بثلاث حركات فقط لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات. قم بأداء مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات إحماء قبل كل تمرين. ثم قم بعمل مجموعات من 13 إلى 15 ، ومن 10 إلى 12 ، ومن 7 إلى 9.

كم المدة التي  أحتاجها إلى ممارسة الرياضة؟

كم المدة التي  أحتاجها إلى ممارسة الرياضة؟

يعتمد عدد المرات التي تحتاج فيها إلى ممارسة الرياضة على مستوى لياقتك وأهدافك وقيودك الزمنية. كلما كان الهدف أعلى، زاد الوقت الذي ستقضيه في ملاحقته. ومع ذلك، إذا كانت لديك وظيفة متطلبة للغاية أو أسرة أو مسؤوليات شخصية مهمة أخرى، فقد لا تتمكن من قضاء ساعات أسبوعيًا في التمرين. بعد ذلك ستحتاج إلى التحلي بالصبر عندما يتعلق الأمر بتحقيق هدفك.

لتحقيق تقدم لائق، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة في المرة الواحدة. ومع ذلك، مع مرور الوقت، ستبدأ في طلب مزيد من الوقت لمشاهدة التقدم المستمر. أقترح البدء بثلاث جلسات رياضية في الأسبوع وإضافتها القليل إلى برنامجك كل شهر.

كم من الوقت يجب أن أقضيه في صالة الألعاب الرياضية؟

كم من الوقت يجب أن أقضيه في صالة الألعاب الرياضية؟

مثل السؤال الأخير، يعتمد هذا على مدى ملاءمتك حاليًا، والأهداف التي حددتها لنفسك، ومقدار الوقت الذي يجب عليك تخصيصه للعمل. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من الأفضل جدولة تمارين لمدة ثلاث ساعات أسبوعيًا، بينما قد يجد البعض الآخر أنه من الملائم والمفيد تدريب خمسة إلى ستة أيام أسبوعيًا، ولكن لمدة 30 دقيقة فقط.

بعبارة أخرى ، من الأفضل التفكير في إجمالي عدد الساعات التي ستقضيها في صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع، ثم تحديد أفضل طريقة لتقسيمها. نقطة أخرى مهمة يجب مراعاتها هي نوعية الوقت وليس الكمية فقط. يمكن للشخص المخلص للغاية والذي يمتلك التركيز على تدريبه أن ينجز أكثر بكثير في 30 دقيقة فقط من شخص موجود هناك لمدة ساعة، ولكنه يشتت انتباهه باستمرار عن طريق الهاتف، والدردشة مع الآخرين.

كم من الراحة أحتاج؟

كم من الراحة أحتاج؟

بعض التمارين تتطلب الكثير على الجسم أكثر من غيرها وتتطلب المزيد من الراحة بين المجموعات. على سبيل المثال، لن تقوم مجموعة مكونة من 15 عدة من تمارين القرفصاء الحديدية بفرض جهد على الفخذين والألوية وأسفل الظهر فحسب، بل ستجعلك تتنفس مثل قطار الشحن أيضًا. قد تجد أنك بحاجة إلى ثلاث إلى أربع دقائق قبل أن تكون مستعدًا للوصول إلى المجموعة التالية.

هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها وهي ما هو هدفك الأساسي وكيف سيعمل تدريب الوزن بشكل أفضل للوصول إليه. شخص ما في صالة الألعاب الرياضية لبناء الحجم الهائل والقوة سيرغب في الراحة لفترات أطول بين المجموعات حتى يتمكن من رفع أقصى وزن لأقصى عدد من التكرارات. عندما تتطلع إلى حرق دهون الجسم وزيادة القدرة على التحمل، فمن الأفضل الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا والانتقال بسرعة من مجموعة إلى أخرى، حتى لو كانت الأوزان أخف.

بين التدريبات، قد تجد أنه كمبتدئ يحتاج إلى يوم كامل من الراحة بين جلسات التدريب على رفع الأثقال. ومع ذلك، كلما تقدمت وأصبحت أكثر مرونة، من الممكن أن تتدرب لأيام دون انقطاع، طالما أنك لا تقوم أبدًا بتمرين نفس العضلات يومين متتاليين. يمكن القيام بتمارين الكارديو يوميًا.

هل يجب أن أبدأ نظام المكملات؟

هل يجب أن أبدأ نظام المكملات؟

في بداية رحلة الصحة واللياقة البدنية، يجب أن يكون التركيز الأساسي على تنفيذ نظام تمرين ذكي وفعال وبرنامج تغذية صحي ومتوازن. أي شخص يخبرك بالقفز فورًا الى جميع أنواع المكملات الرياضية يكون إما مضللاً أو يحاول كسب المال . بعد قضاء ثمانية إلى 12 أسبوعًا قويًا في صالة الألعاب الرياضية، والعمل الجاد والمتواصل مع اتباع نظام غذائي سليم بعناية، من المناسب التفكير في إضافة مكملات إلى هذا المزيج.

وفي النهاية

أن كنت تبحث عن أفضل وسيلة للحصول على جسم رياضي مناسب او افضل صالة رياضية ذات معدات مثالية ومدربين محترفين، فإننا نقدم لك بودي ماسترز أحد أفضل شركات إدارة الصالات الرياضية في المملكة العربية السعودية.  بودي مسترز توفر لك أفضل ما في الصالات الرياضية مع دعم كامل ومتابعة مستمرة من المدربين. كما يمكنك الإشتراك في بودي مسترزر عبر بريميرا وانت في مكانك مع حماية كاملة وامان تام من تسرب بياناتك أو انتشارها عبر شبكة الانترنت. سارع الآن بالإشتراك في بودي مسترز عبر بريميرا وتمتع بخصم  على أو عملية استخدام لمحفظتك على بريميرا.

 

شارك المقالة:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

التعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صله
أفضل LMGs في Call of duty vanguard

أفضل LMGs في Call of Duty: Vanguard

مثل كل نسخة جديدة، أطلقت CoD: Vanguard العديد من الأسلحة الجديدة لتساعدك في القضاء على أعدائك. إذا كنت تكره إعادة ملء الرصاص وتريد الحصول على