Skip to content

كيف تشجع نفسك على الاستمتاع بأداء التمارين الرياضية؟

التمارين الرياضية

هناك بعض الأشخاص وأنا منهم يكرهون ممارسة التمارين الرياضية جدًا، ولكن في نفس الوقت يحبون الشعور الذي يحسون به بعد ممارسة الرياضة. إذن ما الحل؟ إذا كنت واحدًا من هؤلاء، فنحن نقدم لك في هذا المقال طريقة لتشجيع نفسك على الاستمتاع بأداء التمارين الرياضة، وتجعلك تشعر بأنك في جلسة استرخاء أكثر من أنك تمارس الرياضة.

تخيل نفسك في الصباح الباكر، فلنقل الساعة السادسة قبل التوجه إلى عملك في يوم بارد، إنه أصعب وقت يمكنك أن تتمرن فيه، وهو أكثر وقت سوف تكره فيه ممارسة الرياضة، ولكن نحن هنا لتشجيعك على أن تشترك في برنامج للياقة البدنية ولا تتراجع عنه، مثلما تفعل ويفعل الكثيرون. فيما يلي 7 نصائح لمساعدتك على البقاء متحمسا.

نصائح للاستمتاع بالتمارين الرياضية

1. تحديد الأهداف

التمارين الرياضية

ابدأ بأهداف بسيطة ثم تقدم إلى أهداف بعيدة المدى. تذكر أن تجعل أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. من السهل الشعور بالإحباط والاستسلام إذا كانت أهدافك طموحة للغاية.

على سبيل المثال: إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة، فقد يكون الهدف قصير المدى هو المشي 10 دقائق يوميا 5 أيام في الأسبوع. حتى التمارين القصيرة يمكن أن تكون لها فوائد. قد يكون الهدف المتوسط هو المشي لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. قد يكون الهدف طويل المدى هو المشي لمسافة 5 كيلو مترات.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين الإيروبك المعتدلة أو 75 دقيقة من تمارين الإيروبك القوية أسبوعيا، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. ستمنحك التمارين الأكثر فائدة أكبر. استهدف دمج تمارين القوة لجميع العضلات الرئيسية في روتين اللياقة البدنية الخاص بك مرتين على الأقل في الأسبوع.

2. إجعلها ممتعة

إبحث عن الرياضات أو الأنشطة التي تستمتع بها، ثم قم بتغيير الروتين لإبقائه ممتعا. إذا كنت لا تستمتع بتدريباتك، فجرب شيئا مختلفا. انضم إلى دوري لكرة الطائرة أو كرة السلة. خذ حصة رقص. اطلع على البرامج المتاحة في النادي الصحي أو مركز الفنون القتالية. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في المنزل، فابحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو للعديد من أنواع فصول التمارين الرياضية، مثل اليوجا أو التدريبات عالية الكثافة أو الكيك بوكسينج. أو يمكنك المشي أو الركض في حديقة قريبة منك. اكتشف موهبتك أو اهتماماتك الرياضية المخفية.

تذكر، لا يجب أن تكون التمارين مملة، ومن المرجح أن تلتزم ببرنامج لياقة إذا كنت تستمتع.

3. إجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي

ممارسة الرياضة

إذا كان من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة، فلا تتراجع وتقدم أعذار. قم بجدولة التدريبات كما تفعل مع أي نشاط مهم آخر.
يمكنك أيضا ممارسة النشاط البدني على مدار اليوم. استخدم الدرج بدلا من المصعد، أو اركن سيارتك بعيدا عن المتجر. امشي صعودا وهبوطا على جانب الطريق. تمشى في أثناء استراحة العمل.

إذا كنت تعمل من المنزل، قم بتمارين الإطالة أو المشي أو صعود السلالم في فترات الراحة. أو قم بعمل تمارين السكواد أو البطن. قم بتمشية كلبك إذا كان لديك واحد. مارس التمارين على الدراجة الثابتة، أو قم بالمشي أو الركض على جهاز المشي، أو مارس تمارين القوة في أثناء إستراحة الغداء أو مشاهدة التلفزيون ليلًا.

وجدت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت قد يؤثر سلبا على صحتك، حتى لو كنت تحصل على القدر الموصى به من النشاط الأسبوعي. إذا كنت تجلس لعدة ساعات يوميا في العمل، فحاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم للحركة، مثل المشي للحصول على مشروب أو الوقوف في أثناء المحادثات الهاتفية أو اجتماعات الفيديو.

4. حفز نفسك بالكتابة

هل تأمل في إنقاص الوزن؟ زيادة طاقتك؟ النوم بشكل أفضل؟ إدارة حالة مزمنة؟ اكتب أهدافك. قد تساعدك رؤية فوائد التمارين المنتظمة وكتابة أهدافك على الورق في البقاء متحمسا.

قد تجد أيضا أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات التمارين. سجل ما فعلته خلال كل جلسة تمرين، ومدة التمرين وكيف شعرت بعد ذلك. يمكن أن يساعدك تسجيل جهودك وتتبع تقدمك في العمل نحو أهدافك وتذكيرك بأنك تحرز تقدما.

5. إنضم إلى الأصدقاء أو الجيران أو غيرهم

ممارسة الرياضة

أنت لست وحدك هذا الأمر. ادعُ الأصدقاء أو زملاء العمل للانضمام إليك عند ممارسة الرياضة أو المشي. تدرب مع شريكك أو أحبائك الآخرين. العب كرة القدم مع أطفالك. نظم مجموعة من الجيران لأخذ دروس في اللياقة البدنية في صالة رياضية أو تدربوا معا عبر الفيديو.

6. كافئ نفسك

بعد كل جلسة تمرين، خذ بضع دقائق للإحساس بالمشاعر الجيدة التي تمنحك إياها التمرين. يمكن أن يساعدك هذا النوع من المكافآت الداخلية في الالتزام طويل الأمد بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكن أن تساعد المكافآت الخارجية أيضا. عندما تصل إلى هدف بعيد المدى، كافئ نفسك بزوج جديد من أحذية المشي.

7. كن مرنا

إذا كنت مشغولا جدا بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة أو ببساطة لا تشعر بالقدرة على القيام بذلك، خذ يوما أو يومين إجازة. لا تقسو على نفسك إذا كنت بحاجة إلى استراحة. الشيء المهم هو العودة إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن.

الآن بعد أن استعدت حماسك، انطلق! حدد أهدافك، واجعل الأمر ممتعا وكافئ على نفسك من وقت لآخر. تذكر أن النشاط البدني شيء يجب ممارسته مدى الحياة. راجع هذه النصائح متى شعرت بأن حماستك تقل.

كيف تحصل على جسد رياضي؟

احصل الآن على بطاقات Body Masters، والتي تأتي في 3 فئات: 200 و300 و500 ريال. وهي بطاقة مسبقة الدفع تمكنك من الاشتراك في سلسلة أندية بودي ماستر حيث يتم تقديم مجموعة واسعة من الخدمات الرياضية واللياقة البدنية والصحية، مع العلم أن البطاقة صالحة لمدة 12 شهرا فقط. وسوف تحصل على خصم خاص لأول طلب لك.

شارك المقالة:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

التعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صله
أفضل LMGs في Call of duty vanguard

أفضل LMGs في Call of Duty: Vanguard

مثل كل نسخة جديدة، أطلقت CoD: Vanguard العديد من الأسلحة الجديدة لتساعدك في القضاء على أعدائك. إذا كنت تكره إعادة ملء الرصاص وتريد الحصول على