Skip to content

كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

هل تحاول إنقاص الوزن مع اكتساب عضلات ونحتها؟ على الرغم من أنك كنت تراقب ما تأكله، وتذهب الى الصالة الرياضية ورفع الأثقال، والنتيجة أن الأرقام على الميزان آخذة في التناقص، لكن يبدو أن اللياقة البدنية التي كنت تسعى لتحقيقها لا تحدث.

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا رائعًا، ولكن ما هو الإنجاز الحقيقي؟ هل من الممكن خسارة الدهون والوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت؟ إن استطعت تحقيق هذا ، فتكون قد حصلت على صفقة حقيقية من مجهودك.

قالت بريانا سيلفستري، مساعدة طبيب في بانر، وهو معهد جراحة العظام والطب الرياضي الجامعي في فينيكس، أريزونا: “نعم، بشكل أساسي، الناس قادرون على القيام بالأمرين معًا، لكن هذا ليس بالأمر السهل جدًا”.

بالنسبة إلى الشخص العادي، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واكتساب العضلات، فسوف يتطلب الأمر الكثير من الانضباط، والذي قد يكون صعبًا، و حتى مؤلمًا (فكر في نوع من الألم من الانضباط الذاتي)، ولكن من الممكن الحصول على أفضل ما في الاثنين.

خسارة الدهون مقابل اكتساب العضلات

خسارة الدهون مقابل اكتساب العضلات

أول مفهومين مهمين يجب فهمهما: كيف تخسر الوزن يختلف عن كيفية اكتساب العضلات، غالبًا ما تتعارض هذه الأهداف مع بعضها البعض.

من أجل إنقاص الدهون أو الوزن، يجب أن يكون جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل يوميًا مما يجعل من الصعب على جسمك الحفاظ على وزنه الحالي.

الأمر الصعب هنا، هو أنه من أجل اكتساب العضلات بعد ذلك، يجب أن يكون جسمك في حالة فائض من السعرات الحرارية. يوفر هذا الفائض الطاقة التي يحتاجها جسمك لإصلاح نفسه ثم بناء كتلة العضلات.

قد يعتقد بعض الناس أن هذا من المستحيل استنادًا إلى العلوم البحتة فقط.، لأنه إذا وجدت نفسك في موقف تعاني فيه باستمرار من نقص في السعرات الحرارية، فقد يبدأ جسمك في تفكيك أجزاء أخرى من نفسه من أجل متطلبات الطاقة. يمكن أن يضعك هذا للأسف في موقف حيث يبدأ جسمك في تكسير العضلات بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة.

حسنا هنا تكمن المعضلة، كيف يمكنك اكتساب العضلات بينما لا تزال تفقد الوزن بينما يعمل العلم ضدك؟

نصائح كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

1. تذكر: أنت ما تأكله

نصائح كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

أول شيء يجب تذكره هو أن التمرين في حد ذاته لن يساعدك على إنقاص الوزن ولكن أيضًا اكتساب كتلة العضلات. يتعلق الأمر حقًا بما تأكله. يقول البعض، “أنت ما تأكله”، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واكتساب العضلات، فهذا صحيح بشكل خاص.

من المهم أن يتعرف بعض الأفراد على الأطعمة التي ستكون منخفضة في السعرات الحرارية ولكن أيضًا ذات قيمة غذائية عالية للسماح لجسمك و خلاياك بالتغذية بشكل مناسب ولكن لا تجعلك تتخلص من نقص السعرات الحرارية لديك. يُقال أن خيارات الطعام في إنقاص الوزن تكون ما يقرب من 80-90٪ من المعادلة وممارسة الرياضة بشكل عام تتراوح من 10 إلى 20٪.”

في أي يوم، ستستهلك عددًا من السعرات الحرارية. لدى جسمك في ذلك الوقت ثلاثة خيارات لما يجب فعله بهذه السعرات الحرارية: حرق كوقود أو إعادة بناء العضلات أو تخزينها على شكل دهون. تحتاج أجسامنا إلى مدخول منظم من السعرات الحرارية حتى تعمل فقط. يُعرف هذا بمعدل الأيض الأساسي لدينا.

2. إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين

إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين

عندما يتعلق الأمر بالحصول على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن عالية القيمة الغذائية، فسوف تحتاج إلى التأكد من أنها تحتوي على كمية كافية من البروتين. القيام بذلك يمكن أن يؤتي ثماره.

إن إستمرار نقص السعرات الحرارية أثناء تناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. كما أنه يوفر لجسمك ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة لإعادة بناء عضلاته. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مكونًا رئيسيًا لفقدان الدهون في الجسم وبناء العضلات في نفس الوقت.

3. تدريبات القوة بضعة أيام في الأسبوع

تدريب القوة بضعة أيام في الأسبوع

لكي يبني الجسم كتلة عضلية حقًا، ستحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة نسبيًا إلى درجة تصل فيها العضلات إلى نقطة التعب والفشل، في ذلك الوقت، ستتمزق عضلاتك وتتفكك. خلال عملية الإصلاح هذه ستصبح أقوى وأكثر تحديدًا.

من المهم ملاحظة أنه أثناء تدريب القوة، ستحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية للمساعدة في إعادة بناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة. إذا لم تقم بذلك، فسيقوم جسمك بتفكيك كتلة العضلات لتزويد نفسها بالطاقة، وهو في الواقع عكس ما تحاول الحصول عليه.

إعتمادًا على أهداف لياقتك وصحتك العامة، قد لا يكون كل برنامج تدريبات القوة مناسبًا لك. ستحتاج إلى التحدث مع مدرب رياضي معتمد أو خبير لياقة قبل البدء في نظام لياقة جديد، لتقليل خطر تعرضك لإصابة في العضلات أو آلام في المفاصل.

4. الصبر مفتاح كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات

كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

في عالمنا المليء بالإشباع الفوري، الصبر هو بالتأكيد فضيلة، لكن له فوائد عديدة، لا سيما عندما يتعلق الأمر بصحتنا على المدى الطويل. إذا كنت تأمل في بناء العضلات وفقدان الدهون، فتذكر، حتى أرنولد شوارزنيجر لم يصبح لاعب كمال أجسام بين عشية وضحاها.

في حين أنه قد يكون من المغري إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، فقد تفقد العضلات. بدلًا من ذلك، ركز على خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع. ولا تثبط عزيمتك إذا بدأت المكاسب العظيمة التي بدأت بها تتباطأ فجأة بمرور الوقت.

كلما اقتربت من هدفك، ستزداد صعوبة زيادة العضلات مع خسارة الدهون، ولكن لا تثبط عزيمتك. تضمن الخسارة التدريجية أنك تفقد الدهون في الغالب بدلاً من العضلات. إذا تم القيام به بسرعة كبيرة، فقد يكون ضارًا بأهدافك الصحية و / أو أنسجة العضلات .

إذا كنت لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية، يمكن أن يفسد ذلك مع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يعتقد جسدك أنه يتضور جوعًا ولمساعدتك على البقاء على قيد الحياة، يتوقف التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يؤدي عدم تناول سعرات حرارية كافية إلى تفكيك الجسم للعضلات والتمسك بالدهون، وهذا ليس بالضبط ما تتمناه!

يمكن أن يساعدك خبير التغذية  في حساب معدل الأيض الخاص بك، ووضع خطة وجبات تسمح لك بتناول الأطعمة التي تحبها مع الاستمرار في الحصول على الوقود الذي يحتاجه جسمك لاكتساب العضلات وفقدان الوزن بشكل صحيح.

بودي ماستر body masters مكانك المثالي لتعلم كيفية كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات

بودي ماستر body masters مكانك المثالي لتعلم كيفية كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات
كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت

يعد بودي ماستر body masters احد افضل الاندية الرياضية المتخصصة والمحترفة، والتي سوف تكون عونا حقيقيا لك في تعلم كيفية خسارة الوزن واكتساب العضلات. يوفر لك بودي ماستر body masters أفضل الأدوات الرياضية وأفضل المدربين والأخصائيين الغذائيين الذين يعملون على توفير كل السبل الصحيحة والإمكانيات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك الجسدية في خسارة الوزن واكتساب العضلات بصورة صحيحة وسليمة وآمنة.

يمكنك التعرف على المزيد وكيفية الاشتراك من خلال خدمات بريميرا أو الخدمة برو سابقا، حيث نوفر لك أسرع وأضمن وسيلة ممكنة للإشتراك في بودي ماستر body masters من مكانك وفي أي وقت. اشترك في خدمات بريميرا الآن لتحصل على أفضل العروض والخصومات على عملياتك على بريميرا، سارع بالإشتراك الآن ولا تنتظر.

شارك المقالة:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

التعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صله
أفضل LMGs في Call of duty vanguard

أفضل LMGs في Call of Duty: Vanguard

مثل كل نسخة جديدة، أطلقت CoD: Vanguard العديد من الأسلحة الجديدة لتساعدك في القضاء على أعدائك. إذا كنت تكره إعادة ملء الرصاص وتريد الحصول على