Skip to content

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع قبل ممارسة التمارين الرياضية؟

التمارين الرياضية

لا يوجد ما هو أسوأ من الشعور بالإغماء والضعف في أثناء أداء التمارين الرياضية. إليك ما يجب عليك فعله لتجنب مثل هذا الإحساس.

تتضاءل متعة ممارسة الرياضة بسرعة إذا كنت تتضور جوعا وتفتقر إلى الطاقة. سيكون من الصعب إنجاز التمارين أو الجري طالما كنت تفعل ذلك عادة بدون الوقود الذي تحتاجه (الطعام المناسب).

إن الحصول على التغذية الصحيحة هو مفتاح الأداء الجيد. يصاب الجسم بالصدمة ويكافح من أجل العثور على الطاقة التي يجب استخدامها لهذا التمرين، لذلك يمكنك الشعور بالدوار قليلا، إذا ماذا نأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية.

فقط تأكد من تناول وجبة خفيفة في الصباح قبل التمرين، بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقود الذي تحتاجه لتحقيق أعلى مستوياتك.

إذا كنت قد استيقظت متأخرا جدا ولا تعرف ماذا تأكل، فإننا نوصي بتناول نصف موزة أو حفنة من المكسرات أو أحد ألواح بروتين الكولاجين.

اختر شيئا صغيرا لتناوله، شيئا لن يزعج المعدة. وربما نجد أن منتجات الألبان ثقيلة جدا، ولكن هذا لا يهم حقا ويعتمد على أسلوب التدريب.

على سبيل المثال: قد تكون قادرا على تناول وجبة خفيفة أكبر قليلا من أجل تدريب حمل الأوزان لأنك لا تحرك جسمك كثيرا، بينما في الجري قد ترغب في تناول شيء أصغر.

ولكن أفضل أسلوب يمكنك اتباعه هو عدم السماح لنفسك بالشعور بأنك تتضور جوعا، من خلال وضع جدول طعام يمدك بالطاقة الكافية قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

التخطيط لما قبل التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

نوصي باختيار وجبة تحتوي على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات منخفضة السكريات في الليلة السابقة للتمارين، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة أول شيء في الصباح، بحيث يكون لديك طاقة كافية في جسمك للقيام بالأمر.

ومع ذلك، إذا كنت ستمارس التمارين في فترة ما بعد الظهيرة، فحاول دائما تناول وجبة خفيفة حتى لا تشعر بالإعياء عند الذهاب إلى التمارين. بعد ذلك يمكنك تحقيق أقصى استفادة من أدائك. كما أنه يساعدك في التعافي.

ونحن نوصيك بتناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من ممارسة تمارين الكارديو، مثل HIIT أو الجري. لذلك، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في فترة بعد الظهيرة، فإن تناول وجبة فطور لذيذة مثل شوفان البروتين سيكون وسيلة جيدة للقيام بذلك. وبالمثل، من خلال تناول وجبة غداء جيدة قبل التمرين في منتصف فترة ما بعد الظهيرة.

تناول الطعام بعد التمارين

فيما يتعلق بإرشادات ما بعد التمرين، ستحتاج إلى السماح لعضلاتك وجسمك بالتعافي بأفضل طريقة ممكنة.

ونحن نوصي بتناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات في غضون 4 ساعات بعد التمرين، على الرغم من أن تناول الطعام فور الانتهاء من التمرين يعد أمرا جيدا أيضا.

لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت ستقوم بتمرين لتقوية الجزء السفلي من الجسم بعد الظهر، يمكنك تناول مشروب بروتين الفانيليا والقرفة بعد الانتهاء من التمرين، ومن ثمّ ستنتظر قليلا من الوقت حتى يمكنك الحصول على وجبتك الكبيرة، والتي من المحتمل أن تكون وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات. على سبيل المثال يمكنك تناول وجبة من المعكرونة مع الدجاج.

والسبب في ذلك هو أنه عند ممارسة الرياضة، فإنه يستنفد مستويات من الجليكوجين في العضلات والكبد، والتي تحتاج بعد ذلك إلى التجديد. والكربوهيدرات طريقة رائعة للقيام بذلك.

البروتينات ضرورية أيضا.

في الأساس، بغض النظر عن هدفك، سواء كان ذلك لبناء العضلات أو إنقاص الوزن، في كلتا الحالتين تحتاج إلى بناء بعض العضلات. لذلك فأنت تحتاج إلى أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يمكن تقسيمها إلى أحماض أمينية، وهي اللبنات الأساسية لأنسجة جسمك ويمكن أن تساعدك على إصلاح وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

عندما نمارس الرياضة، تتفكك العضلات بشكل أساسي، ثم ما تأكله بعد التمرين هو ما يعمل على إصلاح هذا الأمر، لذلك فإن الحصول على التغذية الصحيحة أمر مهم للغاية.

ماذا عن فقدان الوزن؟

Workout

إذا كنت تقرأ هذا، فأنت تسأل: “كيف يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في إنقاص الوزن”؟ لا تقلق، لست وحدك الذي يطرح هذا السؤال. لسنوات عديدة، تم تشويه صورة الكربوهيدرات، ولكن إذا تناولتها بالطريقة الصحيحة، فيمكنها فعلا مساعدتك في إنقاص الوزن.

العضلات الخالية من الدهون تزيد من عملية التمثيل الغذائي. في فلسفة بناء العضلات، أنت تحتاج إلى التأكد من أنك تقوم بتزويد جسمك بالطاقة.

ومع ذلك، كما قد تكون خمنت، يكمن الاختلاف بين زيادة الحجم والحصول على حجم أصغر. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فمن المحتمل أنك ستأكل 3 أضعاف كمية الطعام عما لو كنت ترغب في إنقاص الوزن.

نحن لا نقول تناول كميات أقل، بل تأكد من أنك تحصل على الكميات المناسبة. تأكد من أنك لا تتناول طعاما ينقصه بعض المواد الغذائية لأن ذلك سيعمل ضد جسمك، ولكن نعتقد أيضا، أنه يجب عليك التأكد من أن حصصك الغذائية صحية وأنك تمارس رياضة أكثر مما تستهلك طعام.

كيف تحصل على جسد رياضي؟

احصل الآن على بطاقات Body Masters، والتي تأتي في 3 فئات: 200 و300 و500 ريال. وهي بطاقة مسبقة الدفع تمكنك من الاشتراك في سلسلة أندية بودي ماستر حيث يتم تقديم مجموعة واسعة من الخدمات الرياضية واللياقة البدنية والصحية، مع العلم أن البطاقة صالحة لمدة 12 شهرا فقط. وسوف تحصل على خصم خاص لأول طلب لك.

اقرأ أيضا..

أفضل 5 تمارين لتقوية العضلات والحصول على جسم رياضي

شارك المقالة:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

التعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صله
أفضل LMGs في Call of duty vanguard

أفضل LMGs في Call of Duty: Vanguard

مثل كل نسخة جديدة، أطلقت CoD: Vanguard العديد من الأسلحة الجديدة لتساعدك في القضاء على أعدائك. إذا كنت تكره إعادة ملء الرصاص وتريد الحصول على