Skip to content

أفضل 5 تمارين لتقوية العضلات والحصول على جسم رياضي

يقولون أن العقل السليم في الجسم السليم، ولكي تمتلك جسم صحي، أنت بحاجة لممارسة التمارين الرياضية من أجل اللياقة البدنية وتقوية العضلات وشدّها ومنع الترهلات التي قد تظهر نتيجة قلة الحركة وعدم القيام بأي رياضة، وإذا كنت تبحث عن بعض التمارين الرياضية التي تجعلك أكثر حيوية ورشاقة وتساعد في تحسين حياتك الجسدية والصحية، إليك أفضل 5 تمارين لتقوية العضلات والحصول على جسم رياضي ممشوق بكل سهولة.

أفضل 5 تمارين لتقوية العضلات والحصول على جسم رياضي

السكوات

السكوات أو القرفصاء، من أفضل التمارين التي يجب الإهتمام بها من أجل شد عضلات الفخذين ومنطقة البطن وتمرين السكوات عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين ثم محاولة نزول الجسم بشكل بطيء والأمر أشبه بالوقوف ثم الجلوس على الكرسي، هذا التمرين يقوم به الرياضيين ومن يرغب في تقوية عضلة القدم والحوض والبطن ومنع الخشونة كما أنه مناسب للسيدات من حيث تحسين ونحت الجسم وتقوية قاع الحوض وجعل الحركة رشيقة ومرنة.

الضغط

يعتبر الضغط من أفضل التمارين التي يجب عليك ممارستها باستمرار لأنه يعمل على تحسين الصحة بشكل عام وتقوية عضلات الصدر والكتف، وتمرين الضغط يمكن القيام به عبر وضع جسم بشكل محاذي للأرض ومن ثم محاولة رفع الجسم من خلال الذراعين و بتكرار نفس الحركة يوميا، سوف تحصل على جسم رياضي ممشوق وعضلات مشدودة بكل سهولة كما أن تمرين الضغط يمكنه الحفاظ على القلب وتجنب الإصابة بأمراض كثيرة.

الجسر

تمرين البريدج أو الجسر، عبارة عن وصفة سحرية إذا قمت بتجربتها سوف تحصل على نتائج رائعة حيث يعمل تمرين الجسر على تقوية عضلات الظهر والجذع والساقين كما أنه يزيل الدهون المتراكمة في الأرداف ويحسن من وضعيتك سواء كنت واقفا أو جالسا ويمنع مشاكل الخشونة وآلام الظهر وتمرين الجسر يمكن القيام به من خلال الإستلقاء على ظهرك وثني الركبتين ولا تنسى أن تقوم بفرد الذراعين وجعلهما بجانب الجسم وبعدها، حاول رفع ظهرك بشكل بطيء ليتحاذا مع الكتفين والركبتين، هذا التمرين رائع لمن يود أن يمتلك ليونة ورشاقة كبيرة مع تقوية عضلات الجذع والساقين والظهر، ومع أن هذا التمرين يمكن القيام به في المنزل إلا أن اللعب بشكل خاطئ قد يؤذي جسمك ولهذا ربما أنت بحاجة لمساعد أو مدرب شخصي يتابع مع تفعله بشكل إحترافي ويعطيك النصائح اللازمة للحصول على جسم رياضي، يمكنك الاعتماد على بطاقات Body Masters مسبقة الدفع من بريميرا حيث يتم تقديم مجموعة واسعة من الخدمات الرياضية واللياقة البدنية والصحية، انتهز الفرصة واشترك بسعر معقول.

الكرنش

الرياضة مهمة جدا لتقوية العضلات وتحسين الحالة المزاجية والصحة ولكن إذا كنت تشعر ببعض الوزن الزائد وتريد حرق السعرات الحرارية في جسمك، الحل سيكون مع تمرين الكرنش والذي يستطيع تخسيس الوزن عبر التخلص من الدهون التي لا يحتاجها الجسم، ولكي تمارس تمرين الكرنش، تحتاج إلى ان تكون مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك واليدين ضعهما خلف الرقبة وحاول دفع جسمك للأمام وتحديدا رأسك والكتفين حاول رفعهما للحوض، هذا التمرين سوف يتخلص من أي وزن زائد في الجسم وسوف يعمل على نحت الجسم وجعله ممشوقا ورائعا.

البلانك

تمرين البلانك له فوائد كثير على الجسم حيث يعمل على شد العضلات في الظهر والبطن وحتى الأرداف كما يساعد على تحسين مرونة الجسم وتخفيف التعب لمن يعاني من آلام في الظهر، وتمرين البلانك مشابه لتمرين الضغط ولكن بدلا من حمل جسمك من خلال الكفين، سوف تحاول رفع الجسم عبر الساعدين ومحاولة الثبات لأطول فترة ممكنة، الأمر بالطبع سيكون مرهقا في البداية ولكن مع الاستمرار على هذا التمرين، سوف تتمكن من التمرن لدقائق أطول وسوف يمنحك الرشاقة والمرونة والجسم الممشوق الذي تبحث عنه.

في النهاية، هذه كانت بعض التمارين التي يمكن القيام بها في أي مكان، ولكن إذا كنت ترغب في التمرن ضد أنظار خبراء ومحترفين أو القيام برياضات أخرى في أي مكان بالمملكة العربية السعودية، يمكنك الإشتراك في أحد أندية بودي ماسترز والتي تعتبر أول شبكة سعودية متخصصة في إدارة وتشغيل الأندية الرياضية وتوفر ملاعب لكافة الرياضات بجانب خدمات ترفيهية رائعة، لتجربة بودي ماسترز، اطلب بطاقات Body Masters مسبقة الدفع من موقع بريميرا واحصل على اشتراك في اللعبة أو الرياضة المفضلة لديك وتدرب مع مدربين خبراء سوف يساعدونك في الحصول على جسم رياضي في أسرع وقت.

شارك المقالة:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

التعليقات


أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صله
أفضل LMGs في Call of duty vanguard

أفضل LMGs في Call of Duty: Vanguard

مثل كل نسخة جديدة، أطلقت CoD: Vanguard العديد من الأسلحة الجديدة لتساعدك في القضاء على أعدائك. إذا كنت تكره إعادة ملء الرصاص وتريد الحصول على